Le facteur sommeil
Fatigué de vous sentir fatigué? Régler vos problèmes de sommeil peut être la clé pour mieux vous sentir.
Vos yeux secs qui piquent tentent de lire les chiffres embrouillés sur le réveil numérique tandis que le bourdonnement de l'alarme vous tire d'un sommeil profond. Vous êtes à demi-conscient et votre main tendue vers le réveil tente d'appuyer à quelques reprises sur le bouton de rappel d'alarme. L'alarme est finalement chose du passé. Vous relevez les couvertures jusqu'à votre nez et retrouvez la chaleur du duvet chaud et retombez dans les bras de Morphée, du moins pour les neuf prochaines minutes.
Il s'agit probablement là d'un matin typique pour vous, mais il est fort probable que ce genre de routine soit signe d'un manque de sommeil. Le manque de sommeil a été associé aux accidents de la route, à une baisse de productivité au travail et à de sérieux problèmes de santé comme l'obésité, les maladies cardiovasculaires et la dépression. En fait, dormir suffisamment est aussi important pour prévenir les maladies que de bien manger, être actif et contrôler son niveau de stress.
Selon la National Sleep Foundation (fondation nationale sur le sommeil), de nos jours les gens dorment une heure de moins par nuit comparé à voici quelques décennies. Idéalement, la plupart des adultes doivent dormir d'un sommeil interrompu un peu plus de huit heures par nuit. Pour plusieurs, dormir huit heures est seulement un rêve. Statistique Canada révèle que 47 pour cent des Canadiens diminuent leur temps de sommeil pour gagner du temps au cours de leur journée. De plus, les femmes rapportent avoir plus de problèmes à dormir que les hommes.
Donc, quelles sont les causes les plus fréquentes reliées aux problèmes de sommeil? Que se passe-t-il vraiment dans le corps lorsqu'on dort? Est-ce que le gain de poids est vraiment relié au manque de sommeil? Que pouvez-vous faire pour avoir des habitudes saines de sommeil? Restez éveillé et poursuivez votre lecture.
Causes communes reliées aux problèmes de sommeil
De nombreuses conditions sous-jacentes provoquent une variété de problèmes de sommeil, comme le stress, avoir un nouveau-né, le travail par quart de travail, l'apnée du sommeil (problème respiratoires pendant le sommeil), le syndrome des jambes sans repos (SJR), les symptômes reliés à la ménopause (sueurs nocturnes), les troubles digestifs de même que le fait de surconsommer de l'alcool et de la caféine. Il est important de demander conseil à votre professionnel de la santé pour obtenir une évaluation et un traitement appropriés reliés aux problèmes de santé qui découlent de vos problèmes de sommeil.
Que se passe-t-il lorsque l'on dort?
Contrairement à la croyance populaire, notre corps est très actif lorsqu'on dort. Des hormones, comme le cortisol, l'hormone de croissance, l'hormone folliculostimulante et l'hormone lutéinisante sont libérées pendant qu'on dort et affectent la croissance, le développement, le système reproducteur, la mémoire et l'apprentissage. Le métabolisme ralentit pendant qu'on dort mais d'autres systèmes et les organes qui y sont associés, tel l'appareil endocrinien, le système nerveux et le système immunitaire, demeurent passablement actifs.
Une bonne hygiène de sommeil
Afin d'éviter les conséquences potentiellement graves d'un manque de sommeil, considérez les recommandations suivantes sur le mode de vie :
- Faites en sorte que votre chambre à coucher soit aussi noire que possible et que toute source de lumière (réveils numérique, veilleuse, etc.) soit aussi loin de vos yeux que possible lorsque vous dormez. La lumière peut diminuer la libération de mélatonine. Cette dernière joue un rôle important pour vous aider à trouver le sommeil et à rester endormi.
- Évitez de manger avant d'aller au lit. Il est difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil si votre corps est occupé à digérer un copieux repas. Manger beaucoup avant de se coucher favorise les brûlures d'estomac.
- Essayez de limiter votre consommation de caféine, d'alcool, de tabac et d'autres stimulants pouvant nuire à la qualité et la quantité de votre sommeil.
Une gain de poids résultant de la perte de sommeil
Certaines études suggèrent que ne pas dormir assez peut affecter de manière négative les niveaux de leptine, d'hormone de croissance, de cortisol et de ghréline; ces hormones jouent un rôle important dans le contrôle de l'appétit, le stockage de gras et le développement des tissus musculaires. En bref, un manque de sommeil peut mener à un surplus de poids et à l'obésité.
Y a-t-il des produits de santé naturels disponibles qui peuvent aider à améliorer le sommeil?
Favoriser de saines habitudes de sommeil implique qu'il faut traiter la cause. Encore une fois, il est important de discuter avec votre professionnel de la santé des problèmes de santé dont vous pourriez souffrir. Cependant, si les sueurs nocturnes de la ménopause contribuent à de nombreuses nuits sans sommeil, des herbes comme l'actée à grappes noires peuvent aider à soulager les symptômes reliés à la ménopause tout en favorisant une bonne nuit de sommeil. L'un des principaux facteurs qui contribue à l'apnée du sommeil est le surplus de poids ou l'obésité alors un programme de perte de poids sécuritaire et efficace peut être bénéfique pour les personnes souffrant de cette condition. Des déficiences ou des niveaux insuffisants de nutriments, comme l'acide folique, le fer, la vitamine B12 et les vitamines du complexe B peuvent contribuer aux symptômes du syndrome des jambes sans repos. Corriger ces déficiences peut améliorer le sommeil. S'assurer de prendre suffisamment de calcium et de magnésium grâce à un régime et des suppléments peut diminuer la tension musculaire, favoriser le système nerveux et favoriser le sommeil.
Pensez-y deux fois avant de brûler la chandelle par les deux bouts et de choisir de vous priver d'une heure ou deux de sommeil. Les conséquences de cette décision peuvent avoir des effets négatifs sur votre cœur, votre système nerveux et même sur votre tour de taille.
Rappelez-vous...
Essayez de dormir au moins huit heures chaque nuit et assurez-vous que ces heures soient régulières en établissant des heures régulières pour le coucher et le lever. Le meilleur moyen d'y parvenir est de décider à quelle heure vous devez vous lever, et allez au lit au moins huit heures avant.
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